10 rozpraszaczy czyli o wszechobecnej dekoncentracji
Ostatnio pisałam o koncentracji, a dziś o dekoncentracji. Pomyśl przez chwilę o tym co cię dekoncentruje ..........
Na pewno pomyślałeś o kilku rzeczach, które nie pozwalają ci spokojnie zająć się nauką lub pracą.
Co powoduje dekoncentrację? Ja znalazłam 10 rozpraszaczy:
1. nasz temperament - osoby bardzo aktywne, wiercipięty chcą być wszędzie, chętnie podejmują różne działania;
2. zła dieta - oj tak, za dużo zjemy, chce nam się spać, na głodzie ciągle myślimy o zjedzeniu czegokolwiek, no i jak tu się skupić na zadaniu;
3. nieodpowiedni styl uczenia się - jeżeli jesteś zwrokowcem, to słuchanie nagrań i powtarzanie tekstu średnio będzie ci się podobało, wręcz przeciwnie może cię mocno rozdrażnić;
4. destryktory - tak jak strasznie brzmi, tak i strasznie nas wkurza, uderzanie młotkiem, stukanie obcasów, muzyka za ścianą, czyli wszystko to odwraca naszą uwagę;
5. przemęczenie - nie czarujmy się, zarówno mózg, jak i organizm muszą wypocząć, aby mogły efektywnie pracować. Jeżeli pracujesz umysłowo, to pamiętaj, tak jak twoje mięśnie nóg czy rąk nie wytrzymają długich ćwiczeń, tak samo i mózg zmęczy się po dłuższym wysiłku umysłowym;
6. niewyspanie - strasznie tego nie lubimy, nie lubimy tego uczucia niedoboru snu, jesteśmy rozdrażnieni, pijemy bez opamiętania kawę, a przecież wystarczyło wcześniej położyć się spać lub zrobić krótką drzemkę;) Sen jest niezwykle istotny w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu - wyobraź sobie, że twój mózg się resetuje, dokładnie tak jak komputer, albo będzie się zawieszać, albo dasz mu chwilę na zresetowanie przetworzonych informacji. Widzisz, nawet komputery nie wytrzymują takiej ilości informacji i takiego tempa;)
7. silne emocje negatywne i pozytywne - czy trzeba coś więcej komentować, naprawdę ja nie jestem w stanie zająć się pracą jak mnie coś strasznie wkurzy, a ty?
8. nadciśnienie, niskie ciśnienie - tu też często wpływa na nas aura, choroby, odczuwamy apatię, zmęczenie, bóle głowy - niestety to powoduje, że nie pracujemy 100% sprawnie
9. pośpiech - szybkie tempo życia, brak czasu na wypoczynek, chwilę nic nierobienia powoduje rozdrażnienie czujemy się jak perpetum mobile, które nie może przestać pracować
10. hałas - jako tłumacz ustny, często mam okazję pracować w fabrykach, w warunkach, które trudno sobie wyobrazić - w kasku, zatyczkami, słuchawkami itp, a ja biegam i tłumaczę do ucha;) skupienie się w takim hałasie, wymaga bardzo dużego wysiłku mózgu dlatego staraj się pracować w dość zacisznym miejscu.
Aby nauczyć się koncentracji róbcie wszystko odwrotnie do powyższych punktów:) A to chyba nie łatwe zadanie, jednak pamiętajcie, że:
- silna motywacja osiągnięcia celu usunie rozpraszacze z waszego otoczenia i umysłu;
- miejsce pracy powinno być bardzo wygodne i dobrze zorganizowane;
- mózg potrzebuje przerwy w pracy - reset - spacer, przysiady, patrzenie w dal, słuchanie muzyki;
- odpowiednia dieta, bogata w magnez, potas, kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby, warzywa, owoce, ziarna zbóż, migdały, orzechy) pomoże waszemu Guru czyli mózgowi, który jest olbrzymią fabryka chemiczną;
- sen, sen, sen .... nic tak nie pomaga jak sen, po którym jesteśmy odprężeni, a nasze Guru jest chętne do kreatywnej pracy.
Zasada jest prosta - nie przemęczaj się i wyluzuj;) Poniżej ćwiczenie na koncentrację - przeczytaj po rosyjsku i napisz w komentarzu to co przeczytałeś.
Zrelaksuj się słuchając muzyki przygotowanej specjalnie dla osób uczących się i pracujących umysłowo,
niech będzie muzycznym tłem twojej pracy, nie słuchaj jej głośno
Autor:
Elżbieta Cech-Walendowska
kursy języka rosyjskiego i ukraińskiego w Tychach i w Katowicach
techniki uczenia się i zapamiętywania
Komentarze
Prześlij komentarz